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老年养生你懂了多少?
发布时间:2019-11-11 10:28:30
 
 
      近几年大家都提到“保温杯里泡枸杞”,俗称养生,很多年轻人调侃自己老了该养生了,但是小编悄悄告诉你,养生不是简单的保温杯里泡枸杞就可以了!事实上,很多老年人都会遇到骨质疏松、骨头脆弱的情况,因为人老了以后对钙没有以前那么好吸收,所以会导致骨头脆弱。那怎么才可以预防骨质疏松呢?如何养成有利于骨骼的良好生活习惯?
1.通过生活方式的调整预防骨质疏松。通过生活方式的调整,骨质疏松在一定程度上是可以预防。最好从青春期就开始引起注意。哪怕更年期后调整也不算晚。
2.不能偏食,禁止不合理的减肥方式。偏食和极端方式减肥,往往造成钙摄入不足。哪怕是采用第能量食谱,也要确保含钙量丰富的食物搭配。饮食和运动相结合,才是合理的减肥方法。
3.控制摄入加工食品和速食食品。加工食品、速食食品、洋快餐等生成加工时磷作为食品添加剂会被经常使用。过度摄入磷的话,影响骨骼对钙的吸收。因此,希望控制此类食品的摄入量。
4.酒可以喝,但饮酒要适量。饮酒过量往往是造成营养不良的原因。另外,酒精有利尿作用,体内的钙会随着尿液一起排出体外。
5.尝试戒烟。吸烟会造成肠胃功能减弱,影响钙的消化吸收。特别是对于吸烟的女性而言,烟草影响女性荷尔蒙的分泌,而这个激素恰恰是对强健骨骼有益的。
6.适量运动可以强健骨骼。运动时骨骼将承载来自各方面的压力,有利于钙在骨上面的附着,具有一定的强化骨骼的效用。运动还能增进血液循环,有利于骨骼的生长发育和构造加强。
7.日光浴有增强骨骼的作用。适当的日光浴照射,能是促进维生素D在体内的生成。而维生素D在体内的生成。而维生素D则是钙离子转化为骨钙必不可少的辅助成分之一。为了骨骼健康,建议常到户外走走。
 
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